پاورپوینت ایروبیک آمادگی هوازی و اصول تمرینات آن

نوع فایل: پاورپوینت ()

 قسمتی از متن پاورپوینت:

تعداد اسلاید: 38 صفحه

بسم الله الرحمن الرحیم ایروبیک-آمادگی هوازی و اصول تمرینات آن تمرینات ایروبیک که در اصل تمرینات هوازی در بحث بدنسازی می باشند دارای تعاریف علمی و اصول خاصی هستند به غلط در بین برخی افراد جامعه،تعدادی حرکات ریتمیک به تمرینات ایروبیک مشهور شده اند.یادآوری این نکته ضروری است که اینگونه تمرینات در بهبود آمادگی هوازی افراد و در نتیجه بالا رفتن قابلیتهای تنفسی و ریوی تاثیرگذار می باشند به شرط رعایت کردن اصول تمرین.
در کل منظور از هوازی این است که بدن برای مصرف انرژی مورد نیاز خود در فعالیتها میبایست مواد انرژی زا را در حضور اکسیژن به انرژی تبدیل نماید. مفاهیم مهم و اساسی در ورزش سوال 1-سیستم هوازی چیست؟
پ:به مجموعه فرآیندهای سوخت و ساز در داخل بدن اطلاق می شود که در این فرآیند تجزیه کربوهیدراتها-اسیدهای چرب در حضور اکسیژن تنفسی به انرژی مورد نیاز بدن تبدیل می شوند.
سوال 2-فعالیتهای هوازی کدامند؟
پ:به فعالیتهایی گفته می شود که با شدت متوسط و مدت زمان نسبتأ طولانی انجام شده و گروههای عضلانی بزرگ بدن را فعال می کنند و اجرای آنها به حضور اکسیژن تنفسی وابسته است.
سوال 3-استقامت هوازی یعنی چه؟
پ:توانایی و تحمل بدن فرد جهت مقاومت در برابر خستگی در ورزشهای طولانی مدت را استقامت هوازی یا استقامت قلبی-تنفسی گویند.
×استقامت عضلانی با استقامت قلبی-تنفسی متفاوت است. سوال 4-ظرفیت هوازی چیست؟
پ:به حداکثر توانایی مصرف اکسیژن توسط بدن در فعالیتهای شدید و طولانی مدت ظرفیت هوازی گفته می شود که به آن
vo2 max نیز می گویند.
سوال5-آمادگی هوازی چیست؟
پ:حداکثر توانایی دستگاه تنفسی جهت جذب و انتقال اکسیژن به عضلات را آمادگی هوازی مینامند.
سوال6-آستانه هوازی یعنی چه؟
به حداقل شدت و مدت تمرین برای اثر گذاشتن بر آمادگی هوازی،آستانه هوازی گفته می شود.(به صورت عمومی حداقل شدت تمرین برای دستیابی به آستانه هوازی 70 درصد ضربان قلب به مدت 20 دقیقه تمرین توصیه می گردد.) سوال7- فعالیتهای بی هوازی کدامند؟
پ:به آن دسته از فهالیتهای بدنی که اجرای آنها به حضور و مصرف اکسیژن وابسته نیست اطلاق می شود.(مانند انواع پرتابها- دوی 100 متر- پرشها- و پرشهایی که با سرعت بالا در مدت زمان کوتاهانجام می شوند)
سوال8- آستانه بی هوازی به چه معناست؟
پ:به شدتی از تمرین گفته می شود که اکسیژن مصرفی جهت تامین انرژی مورد نیاز کافی نبوده و مقدار اسیدلاکتیک عضله و خون بالا میرود.
نکته(هرچه آستانه بی هوازی در ورزشکاری بیشتر باشد،موفقیت او در فعالیتهایی از نوع استقامتی بیشتر خواهد بود) سوال9- شدت تمرینات هوازی را چگونه کنترل نماییم؟
پ:در نظر گرفتن حداکثر اکسیژن مصرفی معیار بسیار خوبی است که محدودیتهایی نیز دارد.(گرانی و آزمایشگاهی بودن آن)- اما جایگزین کردن محدوده ای از ضربان قلب بسیار ساده و مطلوب است،که به دو روش از ضربان قلب در کنترل شدت تمرین استفاده می گردد.
بر اساس ضربان قلب حداکثر
این روش بسیار ساده تر و کاربردی است.معمولا شدت تمرین برای حفظ یا آمادگی هوازی ورزشکار بین 70 تا 85 درصد حداکثر ضربان قلب توصیه می شود به مثال زیر دقت کنید:
شما ورزشکاری هستید با سن 20 سال-حداکثر ضربان قلب شما با توجه به فرمول (سن-220) عدد 200 خواهد بود-70 درصد عدد 200 می شود 140 و 85 درصد آن می شود 170
پس شما بایستی تمرین آمادگی هوازی خود را به شدتی انجام دهید که ضربان قلب شما بین 140 تا 170 ضربه در دقیقه باشد.
.
VO2 MAX * عبارت است از مقدار اکسیژنی که بدن به ازاء هر کیلوگرم از وزن بدن خود مصرف می کند.
* عبارت است از مقدار هوای تازه ای(اکسیژن) که در هر دقیقه به داخل مجاری تنفسی وارد می شود.
* حداکثر توان خون برای جذب اکسیژن.
* حداکثر اکسیژن مصرفی بر حسب ml / kg / min محاسبه می شود.
راههای اندازه گیری:
1- آزمایشگاهی با توجه به ضربان قلب
2- میدانی: تست بالک (Distance covered in metres - 504.9) ÷ 44.73 3- تست 12 دقیقه ای کوپر Improving your VO2 max (1) Run at maximum speed for 5 minutes. Note the distance covered in that time. Let us assume that the distance achieved is 1900 metres. Rest for five minutes, and then run the distance (1900 metres) 20% slower, in other words in six minutes, with 30 seconds rest, repeated many times. This is equal to your 10 Km pace
(2) Run at maximum speed for four minutes. Note the distance covered in that tim

توجه: متن بالا فقط قسمت کوچکی از محتوای فایل پاورپوینت بوده و بدون ظاهر گرافیکی می باشد و پس از دانلود، فایل کامل آنرا با تمامی اسلایدهای آن دریافت می کنید.