پاورپوینت عضلات لگن در بانوان و بارداری

نوع فایل: پاورپوینت ()

 قسمتی از متن پاورپوینت:

تعداد اسلاید: 36 صفحه

عضلات لگن در بانوان و بارداری

Low back exercise Maternity cushion عملکرد عضلات کف لگن: 1-عضلات اصلی در خروجی لگن را تشکیل می دهند.
2-با کمک ترانسورس شکمی در استحکام لگن نقش بسیار مهم بعهده دارند.
3-ارگانهای لگنی را حمایت می کنند.
4-تغییرات ناشی از افزایش فشار لگنی نظیر عطسه و بلند کردن اشیاء سنگین را تحمل می کنند.
5-کمک به حفظ اختیار ادرار و مدفوع و همچنین دفع آن می کند.
6-کمک به چرخش داخلی سر جنین در طی لیبر
7-ایفای نقش اساسی در فعالیت های جنسی علل تضعیف عضلات لگن عدم استفاده
وزن جنین
کشیدگی عضلات حین زایمان
فشار مرتب روده ها
زور زدن رای تخلیه مثانه
بلند کردن اجسام سنگین
وزن اضافی
ورزشهای شکمی
بالا آوردن سر
بالا آوردن سرو پلویک تیلت مداخلات پرستاری  
پیشگیری از خستگی و سرما
کلسیم کافی
گرفتن ویتامین B,D
دوش آب گرم
ماساژ یخ
ورزش منظم
هیدریشن
حین کرامپ دورسی فلکشن
گرما و ماساژ Round ligament pain در مراحل پیشرفته حاملگی بزرگی رحم باعث کشش لیگمانهای گرد و درد می شود.
درد بصورت اسپاسم یا درد مداوم است و ممکن است با فشار همراه شود (در یک یا هر دوطرف پایین شکم)
درمان: استراحت – پوزیشن مناسب بدن – کرامپ با چمباتمه زدن و چسباندن زانو به سینه تسکین می یابد – گرم کردن دیس فانکشن سمفیز پوبیس بالش بین پاها
پاها درحرکت یا پایین آمدن از تخت موازی و سیمتریک باشند
کمک همسر در چرخیدن در تخت
تشک آبی
ملافه سیلک یا ساتین جهت پیشگیری و کاهش سوزش سر دل و ترش کردن
در وضعیت چهار زانوی باز نشسته، پشت کاملا صاف، سر در محور پشت قرار گرفته.دست ها را همانند تصویر در پشت بدن در صورت امکان به هم می رسانیم در این وضعیت دو دم و بازدم شکمی انجام دهید، سپس دست ها را عوض کنید. جهت پیشگیری و کاهش یبوست
وضعیت درست نشسته:دست چپ روی کمر، دم شکمی گرفته و با بازدم دست راست را از روی سر با حالت کشیده رد کرده به طوریکه در سر تا سر پهلوی راست کشش ایجاد شود، 5-10 ثانیه با حفظ ریتم تنفس عادی در این وضعیت می مانیم سپس دست ها را عوض می کنیم.  جهت پیشگیری و کاهش درد و ورم پاها
بهتر است یک بالش زیر سر و یک بالش زیر باسن قرار دهید.در سه ماهه ی سوم کمتر از 5 دقیقه در وضعیت بمانید و یا به صورت نیمه نشسته حرکت را انجام دهید جهت پیشگیری از کمر درد و افزایش قدرت عضلات شکم
در وضعیت درست نشسته قرار گرفته. دست راست روی زانوی چپ و دست چپ مقابل باسن.قسمت مرکزی شکمی کمی منقبض چرخش شانه به سمت چپ و نگاه به سمت چپ همراه با دم و بازدم شکمی.حرکت در جهت مخالف نیز انجام شود. به پشت دراز کشیده پاها به اندازه عرض شانه از هم باز، کف پا بروی زمین قرار گرفته به همراه دم عضلات باسن را منقبض کرده و از زمین کمی بلند کنید سپس با بازدم عضلات باسن را شل کرده و آرام به روی زمین قرار دهید. در این حرکت دست ها و زانو ها در تماس با زمین به اندازه عرض شانه ها باز. با دم کشش در طول ستون فقرات، سر به قسمت بالا و با بازدم سر و باسن به داخل با چرخش آرام کمر کشیده می شود. بعد از 3 تا 5 بار انجام دادن حرکت، در وضعیت سجده طبق تصویر قرار گرفته.این تمرین وضعیت مناسب برای افزایش اقطار لگن و تسهیل در زایمان طبیعی نیز می باشد. جهت تقویت عضلات لگن و ران و افزایش اقطار لگن کف پا طبق تصویر مقابل یکدیگر، ران ها به سمت بیرون وپشت کاملاً صاف، دست ها را به روی پنجه پا قرار داده زانوان را همراه با تنفس عادی به هم نزدیک می کنیم(توان هر کس مرز بین کشش و درد است) در وضعیت کشش 20 ثانیه مانده سپس به حالت اول بر می گردیم. سپس همانند عمل اللکلنگ زانوان را تک تک به زمین نزدیک می کنیم. پشت یک صندلی قرار گرفته، با حمایت صندلی 30 ثانیه روی دوپا بنشینید و برای 15 ثانیه بایستید.این کار را 6 بار در هر نوبت و چند بار در روز انجام دهید. در صورت درد شدید استخوان جلوی لگن (استخوان عانه) این حرکت را انجام ندهید.

توجه: متن بالا فقط قسمت کوچکی از محتوای فایل پاورپوینت بوده و بدون ظاهر گرافیکی می باشد و پس از دانلود، فایل کامل آنرا با تمامی اسلایدهای آن دریافت می کنید.